hantle i plecy

[...] sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Mój już był oceniany. Sam nim ćwiczyłem i nie narzekam na efekty Nikt nie bedzie musiał poprawiać twojego zobacz ten i wysnuj(nie wiem jak to [...]

[...] -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-04 22:07:40

[...] mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - [...]

[...] 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 -wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 - Wiosłowanie hantlem 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 - szrugsy 3s 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa sila Staż [...]

[...] treningu.Sztanga uniemozliwia wykonania naturalnego ruchu-czego nastepstwem sa brzydkie kontuzje barkow,rotatorow. Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. A wznosy w opadzie dodalbym do plecow-wg mnie jest to najlepsza opcja dla tej czesci-ktora mocno obrywa przy wioslach. Kaptury malo. Plecy Brakuje podstawy-jaka jest [...]

[...] z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Może spróbowac spilta 3 dniowego. Przeczytaj o nim napisz tren i ocenimy.

Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]

[...] nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki [...]

[...] na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance. Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3 x 15 - rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - [...]

[...] ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] (moga byc hantelki??) Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3sx8 Klatka : -wyciskanie w skosie 3s x8 Plecy : -mc 3sx8 (masz jakies propozycje na zastapienie martwgo ciagu???czy musi byc?) Barki : -wyciskanie hantli 2s x 12 Triceps : -fancus 2sx12 Biceps : -hantle mlotkowo 2sx12 Brzuch/łydki Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 17:24:31

[...] ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco: Poniedziałek: (triceps i klata) Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15 wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

[...] i do tylu jew.3seri 12 10 Sztanga unoszenie barow 4seri 10 10 8 6 brzuch sroda -wolne CZWARTEK bicep+tricep Uginanie ramion stojac hantle 4 seri 12 10 8 6 Uginanie ramion stojac sztanga polamana 2xszeroki uchwyt+2xweski uchwyt Modlitewnik hantelka pionowo 3 seri kazda reka 10 8 8 tricep wyciskanie [...]

[...] na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantlami 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:26:56 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:27:26

[...] poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle stojac - 12/10/10/8 Sroda Plecy drazek 3x max sciaganie drazka za glowe 10/8/8/6 przyciaganie linki w siadzie - 10/8/8/6 podciaganie [...]

Witam! Mam 17lat, do wakacji chcialbym wyrzezbic sobie ladna sylwetke, do dyspozycji mam tylko: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia, gry lamany 120, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego. Poniedziałek: Nogi+Plecy+Bic Środa: Klatka+Triceps Czwartek: Nogi+Bic+Plecy Sobota: Klatka+Tric Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec -wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10 *uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak?? [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8) *W skosie głową w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: [...]

[...] Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 2s Triceps : -francus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Ćwicze tym planem i nie narzekam. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:44